no do odżywek mogę tylko powiedzieć żebyś omijał kapsułek i jak zaczynasz to nie bierz od razu mocnyk, ja bym na twoim miejscu kupił sobie cell pump lub x panda ale nie tego nowego, i do tego tylko jakieś carbo lub izoplus i starczy robić 3 razy w tygodniu siłownie po jakieś 2 godziny i będzie poprawa o wiele leprza niż tak jak ty robisz [...]
czyli wyhnika z tego, ze przed badaniem nalezaloby nie cwiczyc, nie spac, nie stresowac sie i nie przesadzac z weglami to co tutaj przytaczasz to jest maksymalne uproszeczenie, w dodatku - srednio koresponduje z tematem, gdzie pytanie jest o gainera, bialko i kreatyna. Twoje upraszczanie polega na tym, ze wypowiedz pozbawiona jest kontekstu - a [...]
PO 1. I POROZMAWIAJ Z LEKARZEM, CZY MOŻESZ W OGÓLE ĆWICZYĆ, BY NIE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY. PO 2. Jeżeli dieta działa i zbijasz na niej kg, to zbij do takiego momentu kiedy będziesz mógł rozpocząć ćwiczenia, a nadmiar masy ciała nie będzie Cię ograniczał.( ok. 70-80kg w Twoim przypadku, tak myślę ) Póki co basen, a przed siłownią plan [...]
czyli nie ma jakis przeciwskazan co do okreslonych typow cwiczen ? a gdybym chcial 'urosnąć' - jak wyćwiczyć szybkość przy większych mięśniach ? chodzi mi o odpowiedź inną niż: "ćwiczyć" -- ojama
[...] tym nie znam mysle zeby ten moze jeszcze nie zmieniac moze jeszcze tak z miesiac go trzymac a potem zmienic na inny i chodzic 5 razy w tygodniu wiec jak mozecie to napiszcie mi dobry trening i w jakie dni mam cwiczyc czuli jakie dni mam miec wolne no i jakie cwiczenia i ile seri i ile powturzen jak cos jeszcze nie wiecie to pytajcie dzieki nara
Powiem "krótko" Rozkład treningów który podałeś tak jak kolega już wspomniał to jest zdecydowanie za dużo z jednego prostego powodu bardzo szybko nabawisz się kontuzji albo kolan albo czegoś innego. Co do Twojej sylwetki to mięśnie brzucha widać że masz pod spodem całkiem niezłe tylko po prostu trzeba jeszcze trochę schudnąć żeby je [...]
Możesz spokojnie ćwiczyć nogi i brzuch rąk bym nie ruszał na razie, co do tego jak długa będzie przerwa od ćwiczenia klatki i barków nie wiem bo nie wiadomo co ci dokładnie jest.
[...] troche: Jezeli interesuje cie trening dzielony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Jezeli chcesz cwiczyc cale cialo na jednynm treningu:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To co tam wyzej napisales jest bez sensu za duzo serii. U [...]
[...] zaleznosc. carbo i bialko zalezy od brakow w diecie-dopracowanej, nie umownej. spadak sily mozliwy po przestaniu brania kreatyny, rowniez moze byc to zwiazane z nadmierna aktywnosci na cyklu-przetrenowanie. trzeba zrobic sobie ze 2 tyg lekkich treningow i cisnac dalej. nie da sie non stp cwiczyc maxami. miarki i tak klamia. kup lepiej wage.
to skąd wiesz że to przepuklina ?! chirurg powinien zbadać ... a co do przepuklin - po pierwsze było wiele razy , po 2 to nic nie musi boleć i najczęściej nie boli , można chodować latami jednak uwięźnięta przepuklina grozi poważnymi komplikacjami w tym zgonem ... ćwiczyć można ale z głowa ... starać się nei zwiększać ciśnienia w brzuchu itp , pas [...]
Nie ćwiczę już typowo siłowo. Bez żadnego treningu. Dzisiaj zrobiłem jakiś ale to 3 ćwiczenia bardziej na dynamikę (znalazłem coś na fabrykasily). Wydaję mi się, że przez tą siłownie jakoś ograniczone mam ruchy. Może mi się wydawać no ale jakoś wolałbym zacząć ćwiczyć jakoś obwodowo gdzie będzie leciał ze mnie pot i będę w miarę ruchliwy, nie to [...]
[...] stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze 2s Brzuch: Brzuszki 2s Zaczynam cwiczyc nim od czwartku i bede cwiczyl co dwa dni
niby czego nie powinno sie brzucha cwiczyc? przecierz to takze miesien ,jak kazdy inny ,nie chcecie miec ladnie zbudowanych miesni brzucha? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za [...]
ok. wywale. ale to dziwne bo zawsze mi sie wydawało, ze skrety to podstawa by miec ladna talie. moze ktos mi rozpisac jakis fajny zestaw cwiczen na brzuch? jak czesto cwiczyc? to co robie do tej pory troszke mi sie juz znudziło...:) lolka
[...] te cwiczenia, ale nie wiem czy to dobrze. Chociaz wlasnie aby wzmocnic te miesnie kregoslupa, powinnam popracowac nad miesniami brzucha. Tylko nie zawsze jest takie proste cwiczyc brzuch, nienaruszajac przy tym odcinka ledzwiowego. Sa takie cwiczenia moze? Aha, no i brzuszki to tez neizadobrze mi robic, bo nawet jesli w odcinku ledzwiowym [...]
Wiem ze jeżeli badania będą ok to sytuacja pozwoli na cykl a jak będzie jeden to i następny i na dobrą sprawę nie wiem kiedy skończę. Może jak badania się pogorszą a może za kilka lat . Zawsze u mnie czegoś brakowało po cyklu ( śmiesznym jak na te lata 6 x 200mg deca plus jakiś matanabol) albo możliwości zakupu towaru bo laby pojawiły się sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samego brzucha!) i do tego obciążasz kregosłup co w póżniejszym czasie moze byc odczuwalne wiec nie znajduj jakiś super teori które ktoś ci mówi albo gdzieś pisze o a6w tak na prawde nie trzeba cwiczyc mięśni brzucha , ale wiadomo ze psychika dziala inaczej i wystarczy ci ABS 2x w tygodniu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-09 15:43:06
[...] przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(mozesz sie obciazyc hantlami)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(rowniez mozesz cwiczyc z obciazeniem)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. [...]
Ad 1 Pytanie mało precyzyjne ale zakładamy że żaden z nich nie ma doświadczenia na siłowni a ich budowa wynika z uwarunkowań genetycznych, tak? OK, ten "pan otłuszczony" robiąc rzeźbe (a raczej redukcję) poprostu schudnie, straci tkankę tłuszczową (uprzedzam że ten tłuszcz na pewno nie zamieni sie w mięśnie:) "pan z masą [...]
Ile czasu powinienem poswięcić na regenerację po treningu na drążku???? Czy mogę ćwiczyć co drugi dzień jeśli będę zmieniał sposób jakim się podciągam np; w poniedziałek podchwyt 6 serii do zmęczenia każda, a póxniej w środę też z sześć serii ale nachwytem również ile tylko dam radę.(między podciągnięciami pompeczki takie na wąskim rozstawie lub [...]
Pierwszy cykl na "masę"
